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La luz solar contiene vitamina D que juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano., especialmente los huesos. Más precisamente, el cuerpo necesita la exposición al sol para formar vitamina D de forma natural..

Cuando la piel se expone a la luz solar directa, el cuerpo producirá vitamina D quemando el colesterol en las células de la piel. Por eso, la exposición a la cantidad adecuada de luz solar se considera muy importante para mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo.

Además de la luz solar, también puede obtener vitamina D de ciertos alimentos, como pescado, huevos y leche y productos lácteos (queso y yogur). La vitamina D también se puede obtener a partir de suplementos de vitamina D y aceite de pescado.

Ver los beneficios de la luz solar

Una cantidad suficiente de luz solar puede estimular la producción natural de vitamina D en el cuerpo. Esta vitamina soluble en grasa contenida en la luz solar tiene muchas funciones, que incluyen:

• Ayuda a la absorción de calcio y fósforo.
• Ayuda al crecimiento y desarrollo de huesos y dientes.
• Mantener la salud muscular
• Mejora el estado de ánimo y previene la depresión.
• Mantener la salud del corazón
• Hacer que el sistema inmunológico funcione normalmente

Lista de enfermedades adebido a la deficiencia de vitamina D

La luz solar contiene las vitaminas que necesita el cuerpo. Si hay falta de luz solar, el cuerpo tendrá dificultades para producir vitamina D. Como resultado, se acercarán varios problemas de salud.

Algunas enfermedades que pueden surgir por deficiencia de vitamina D son:

1. Artritis (artritis)

Según la investigación, la deficiencia de vitamina D es común entre quienes la padecen artritis o artritis. Uno de los factores de riesgo de esta enfermedad es el uso prolongado de corticosteroides. OEste medicamento puede reducir los niveles de vitamina D y calcio en el cuerpo, debilitando así los huesos y las articulaciones.

2. Enfermedad ósea

La vitamina D es útil para ayudar a la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo. Estos dos minerales juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud y la fuerza de sus huesos. Si no se alcanza la ingesta de vitamina D, pueden ocurrirle las siguientes enfermedades óseas:

• Osteoporosis, que es la reducción o pérdida de densidad y fuerza óseas. Esta enfermedad debilita los huesos, los hace delgados, dolorosos o adoloridos y propensos a fracturas.
• Osteomalacia, que es una afección en la que los huesos se vuelven blandos. Esta enfermedad puede causar dolor en la zona lumbar, la pelvis, las caderas, las piernas y las costillas. El dolor puede ser intenso después de la actividad o por la noche.

3. Trastornos respiratorios

La vitamina D juega un papel importante en mantener el sistema inmunológico fuerte contra los virus y bacterias que causan enfermedades e infecciones. Si el cuerpo carece de vitamina D, puede ser susceptible a enfermedades infecciosas que atacan el tracto respiratorio, como la gripe y la neumonía.

4. Enfermedad cardíaca

Hasta ahora, varios estudios médicos han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D son más propensas a sufrir enfermedades cardíacas e hipertensión. Se cree que esto se debe a que los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo pueden hacer que una persona sea más susceptible a la inflamación que puede dañar los vasos sanguíneos.

Además, la deficiencia de vitamina D también puede aumentar los niveles de renina, una sustancia que juega un papel en el aumento de la presión arterial.

Debido a que la luz solar juega un papel importante en el suministro de vitamina D, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que su piel se exponga a la luz solar durante aproximadamente 5 a 15 minutos durante 2 o 3 veces a la semana. Sin embargo, no se recomienda tomar el sol de 10:00 a 16:00, porque la piel será más propensa a quemarse.

Vamos, cuida la salud ósea a partir de ahora. Empiece por tomar el sol que contiene vitaminas por la mañana y comer alimentos con alto contenido de vitamina D.

También se recomienda que se haga una prueba de densidad ósea si tiene una estatura reducida, ha tenido una fractura, ha usado corticosteroides durante mucho tiempo, tiene trastornos hormonales y ha recibido un trasplante de órgano o de médula espinal.

Para saber si su cuerpo está obteniendo suficiente vitamina D, no dude en consultar a un nutricionista.